Jak tam panowie trening. Ja dziś zrobiłem tak jak zaplanowałem. Tak jakby łatwiej mi się ćwiczyło niż w poniedziałek. Moze dlatego że inaczej się nasatwiłem psychicznie na wysiłek. Pół godziny po treningu jeszcze trochę w kosza pograłem. A jak u Was??
[...] rożniący sie o ok. 1000kcal. tzn. Licząc na kalkulatorze ( zakladając moją wage 77kg , 188cm wzrostu oraz 8 godzin snu,8 godzin bardzo lekkich zajęć ,6 godzin lekkich i 2 godziny ostrego treningu wyszlo mi 3900 kcal. Natomiast licząc samemu wyszlo mi 24h x 77 = 1848 x 1,3 = 2400 kcal + 500 kcal na mase wychodzi = 2900 kcal. Chcialbym wiedzieć [...]
[...] obalaja dzialanie wiekszosci supli, na pubmedzie. Super wypowiedzial sie kiedys chyba lifter or big na inny temat ale pasuje mi to tutaj tez. Mianowicie ze zna ludzi ktorzy dokladajac 2 jajka wiecej do sniadania wygladaja lepiej niz wiekszosc po tych suplach i koxie Czyli zdrowa , przestrzegana diete i godziny posilkow, uzupelnienia na koncu.
[...] może byc robienie po treningu aerobowym kilku serii rozpiętek z dużą liczbą powtórzeń, z niewielkim obciążeniem. Jeżeli ktoś jednak trenuje bieganie i nieraz biega nawet 2 godziny, przy czym po około godzinie biegu oraz po jego zakończeniu spożywa po ok 40g glukozy, robienie rozpietek na zakonczenie chyba nie ma wiekszego sensu. Czy w tym [...]
[...] porcję ale jak nie musi to dwie jest w sam raz. Timki, chcąc mieć pewność że się nie odwadniasz musisz sobie robić "nocną pobudkę" więc dobrze by było jednak troszkę pić przed snem nawet jeśli znaczyłoby to wstawanie w środku nocy, jak jednak chcesz tego uniknąć to bierz porcję cell-pumpa ze trzy, cztery godziny przed pójściem spać.
elorap ziombel, przybijaj to rano po przebudzeniu 30 gramcow, pol godziny po treningu ta sama dawa i styka ziom, na noc kostke chudego twarogu i bedzie megalans elorap LOL ROTFL LMAO
[...] jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc prawie 100 %, obnizona ilosc tlenu w powietrzu, spedzam tam okolo 3 - 4 godziny, pisze o tym bo byc moze trzeba to uwzglednic w jakis sposob w diecie? pod ziemia wypijam do 2 litrow wody, zastanawiam sie czy nie dodac troche gainerka do tej wody? [...]
[...] jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc prawie 100 %, obnizona ilosc tlenu w powietrzu, spedzam tam okolo 3 - 4 godziny, pisze o tym bo byc moze trzeba to uwzglednic w jakis sposob w diecie? pod ziemia wypijam do 2 litrow wody, zastanawiam sie czy nie dodac troche gainerka do tej wody? [...]
Czesc! mam takie pytanie czy moge tak ćwiczyć Cwicze 1-2 godziny o 12-13 rano a okolo 5 ide sobie pograc w pilke czy to w czyms przeskadza w treningu.??? moim celem jest masa.
Cwicze ale rzadko ... nie zebym nie lubil ... ale niespecjalnie przepadam za tym ... poprostu w ramach treningu wole walke z cieniem albo worek ... kata przerabiam co 2, 3 dni ... i gora pol godziny - to rzadko - fakt ... choc niektorych to przebija :> pozdrawiam ... :)
[...] o rade. Chce cwiczyc jeszcze nogi i przedramie jak to wszystko polaczyc w 3 dniowym treningu aby dawalo najlepsze efekty? Wiem ze trening nie powinien trwac dluzej niz 1,5 godziny a kiedy od czasu do czasu cwiczylem nogi i przedramie przekraczalem ten czas. Prosze o rady (nie odsylajcie mnie do atlasu cwiczen bo to moja codzienna lektura, [...]
mówisz ze ciągle chce ci się pić i co 30min pijesz a potem dodajesz że pijesz tylko 2litry dziennie Tyle to ja na treningu siłowym przez około godziny wypijam
[...] treningu 100g SWG=30gB 6 120g ryzu + 100g piersi z kurczaka 7 25g białka wiem ze sporo tych posiłkow jest ale wstaje wczesnie i pozno sie kłade spac a staram sie jesc co 3 godziny jak licze ile bym dal tego miesa w 3 i 4 posilku to mi wychodza smiesnie male ilosci gdzie odjac a gdzie dodac doradzcie cos prosze nie liczac miecha w 3 i 4 posilku [...]
[...] widze ze bede musial sobie pare przyniesc. Co do posilku po treningu to zrobie tak: od razu po zakonczeniu treningu dwa bananki, jak wroce do domu , czyli jakies 30 min pozniej wpc80 ostrowi, potem prysznic i te sprawy i tak okolo 1 godziny po treningu pelnowartosciowy posilek z mieskiem i jakims ryzem albo makaronem. Czy teraz jest dobrze ???
[...] na silowni nie ma warunkow-jest za dużo osób i zawsze ktos zajmuje mi maszyne. Dostałam jednak na siłce inny program-ćwicze wszystkie grupy mięśniowe, co mi zajmuje ok. godziny, później czas wypełniam aerobami i rozciąganiem. Wpisałabym go tu o przejrzenia, ale nie moge go brać ze sobą... jak sie naucze na pamięć, to wrzuce Po tym wszystkim [...]
1. Dobra dieta (ale nie tylko ułożona ale i rpzestrzegana ) 2. Trening (konkretny zaplanowany a nie jakieś machanie po 3 godziny dziennie niektórzy tak robią ) 3. Wiedza z zakresu diety treningu i suplementacji 4. Cierpliwość, upór i konsekwencja w działniu koks nie jest ci potrzebny ale po tych paru latach jak będziesz miał ogromn wiedzę o [...]